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STUDIO Starry - 三郷の女性専用ピラティス&ヨガスタジオ

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＼美ウエストをつくる！サイドベンド／

初心者でもできる♡ピラティスのエクササイズをご紹介⭐️

身体を側屈させ左右差を整えるサイドベンド✨

この動きは背骨全体をしなやかに曲げます
（胴体を持ち上げて弓なりになるようなイメージ🏹）

お腹周りをコルセットのように支える力を強く使うことで、内臓が正しい位置に保たれ、ウエスト周りの引き締め効果もあり🙌😆

①マーメイドのように膝を曲げて座り、上の膝を立て上の手を添えます。

下の手は下の膝の延長線上に準備します

②①のポジションから息を吸いながら、お尻を上げて腰を前に少し押し出しながら、膝を起点に上半身は弓なりになります。

③息を吐きながら
ゆっくりもとの状態に戻ります

ゆっくりこの動きを止めないように左右5回くらい繰り返します‼️

呼吸と動きを連動させ、重力に対して自分で伸びる方向の力を意識しながら行うことで、よりラクに美しく動ける身体に近づいていきますよ☺️

隙間時間に是非！背骨の伸びの気持ちよさを感じながら動かしてみましょう〜💫💫

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＼🆕レッスンのご紹介／

フェイシャルヨガ　担当IR Roran

これまで何人ものお客様に、顔ヨガやってほしいな〜とご意見をいただいておりました🙇‍♀️
大変お待たせいたしました！ついに！満を持して登場です🎊
Roran先生のフェイシャルヨガ🤗😁😬🥱

土曜日17:00〜18:00、隔週での開催です！

シワやたるみが気になる…顔の筋肉の衰えを感じる…という方はもちろん、今日は膝や腰が痛いから身体を沢山動かすのはしんどいなぁという時にもピッタリ😆‼️

ぜひご参加ください🥰

【フェイシャルヨガ】

みんなそれぞれに健やかで美しい！を引き出すナチュラルエイジングに特化したクラス。
疲れ知らずのピカピカフェイスを目指して
お顔周りのシワ、たるみ、むくみにアプローチします。また主に上半身の巡りを整えるやさしいヨガのポーズも行います。
ちょっとだけ変顔も楽しみつつ、、リラックスしてたくさん笑いましょう！

by Roran

ご予約は公式HP、LINE、ホットペッパーより承ります✨

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＼身体の歪みととのう！シザーズ✂️／

普段の生活で足を組んだり、
片足に体重をかけすぎたりしていませんか？
日常の姿勢のクセは体が歪む原因になります😣

そこで、この動きを行うことで、
股関節を動かし、こり固まった筋肉がほぐされ、足のむくみもすっきり改善✨
体幹の筋肉を意識しながら行うことで、左右の筋バランスが徐々によくなり身体を整えます‼️

上体をあげるとより脇腹にななめに走る「腹斜筋」が鍛えられ、お腹もだんだん引き締まりますよ🔥

それではやってみましょう！

①ひざを立てて、仰向けになります
骨盤を手前に傾けて、腰を少し丸くし、そのまま片脚ずつ空中に持ち上げます。

②両脚はくっつけた状態で天井のほうへまっすぐ伸ばし、
あごが上がってしまわないように注意しながら
片足は自分に引き寄せ
反対の足は真下に引っ張られるように遠くにおろし空中で両脚をハサミのように交差させます

手は届く範囲で、足裏が硬い方は
膝が曲がってしまってもOK🙆‍♀️

◉呼吸は吸って準備
吐く息で2回弾ませながら引き寄せます。（息もふぅふぅと2回吐く）

少し複雑な動きかもしれませんが、慣れてくると脚の動きがだんだとスムーズになり、心地よい感覚が得られます🩷

ぜひStarryで一緒に練習しましょう〜💫💫

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フローヨガポーズと呼吸を繋げて流

フローヨガ

ポーズと呼吸を繋げて流れるように動くヨガ😊🩵
集中力がつき、自然と呼吸も深まる✨
全身のめぐりが良くなって、血流もUP↗️

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＼9月のレッスンスケジュール🗓️／

＼9月のレッスンスケジュール🗓️／

こんにちは💫STUDIO Starryです✨
9月のレッスンスケジュールです！
担当者や内容の変更がございます🙇‍♀️
恐れ入りますがご予約の際にご確認いただけますようよろしくお願いいたします😖

台風🌀が近付いていますのでみなさんお気をつけてお過ごしくださいませ🙇‍♀️

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＼反り腰改善してお腹引き締めエクサ！／

✨ハーフロールバック✨
お腹の引き締め、反り腰改善の効果があります😆

座った状態で行うエクササイズなので、坐骨で座ることが重要‼️
座りにくい方は、お尻の下に高さを増すためのパッドやタオルなどを入れると行いやすくなりますよ✨

膝の間にボールを入れると内転筋の意識がしやすくなり
骨盤も安定もさらにわかりやすくなるのでおすすめ！

プロップスが大充実のStarryで是非体感してみてくださいね☺️💫

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＼くびれ作りにはコレ！／ピラティ

＼くびれ作りにはコレ！／

ピラティスのエクササイズ💫
【スパイン・ツイスト】

ひねりの動きの時には、手や顔だけで引っ張らないように！

バンドから背中が離れないように動かすと背中を伸ばしたまま肋骨からの捻りが出せます🩵

バンドの代わりにフェイスタオルでも🆗🙆‍♀️💖

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8月のレッスンスケジュール🗓️

お盆も変わらず、お休み無しで毎日営業です😆❤️‍🔥❤️‍🔥
お盆休みの方は、普段あまり受けられない平日のクラスを受けるチャンスかもっ！？😍

体験レッスンも随時受付中！
Starryでお待ちしております💗

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＼ピラティスの万能エクササイズ／

＼ピラティスの万能エクササイズ／

姿勢改善にはコレ！
【キャットストレッチ】🐈🩵

肩甲骨、骨盤、背骨の動きがよくなり腰痛予防、姿勢改善に効果的です🤩

背骨をどこから動かしているかを意識するとさらに効果大✨
自分の動かしやすい場所から丸まったり反ったりしないように、下からも上からも一つずつ滑らかに動かせるようになりましょう🦴

このエクササイズはピラティスのクラスだけでなくヨガでもウォーミングアップの動きとして使われます🧘‍♀️
Starryのレッスンで一緒に練習しましょう〜♪

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＼バリカタ背中にオサラバ！／フォ

＼バリカタ背中にオサラバ！／

フォームローラーは質が大事✨
硬すぎると怪我に繋がります💦

starryのフォームローラーは一番有名なトリガーポイントのものをご用意してますので安心してほぐせますよ👌💓

フォームローラーメンテナンス
金曜日隔週19:00〜20:00
担当インストラクター　Roran

みんなで1週間の疲れをリセットする、週末にピッタリのクラスです😘🩵
ぜひご参加お待ちしてます🎵
HPより体験レッスン随時受付中💁‍♀️

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＼新しい先生のご紹介🩵／

会員のみなさま〜！速報です❗️
starryに新しいインストラクターが仲間入りすることになりました🥰

ASAMI先生です✨
ヨガ＆ピラティスのクラスを担当します🙇‍♀️

8月のスケジュール🗓️はこちら❣️⬇️

8/4(日)8:00〜9:00
8/18(日)19:30〜20:30
【ビューティーコアピラティス】★★
身体全身を動かしボールを使用しながらバリエーション豊富で楽しみながらエクササイズができるクラス。

8/11(日)8:00〜9:00
【リフレッシュアロマヨガ】★★
日常生活で溜まりがちな体の疲れや緊張をアロマとヨガの動きでほぐし、ストレスの低減を促すクラス。

以下、ASAMI先生よりメッセージです✨

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みなさまはじめまして、ASAMIです☺️

普段、家事や育児、介護、仕事、人間関係など周りに気を配り沢山頑張っている方が多いのではないかなと思います。

レッスンでは他の方と比べる事なく、自分に意識を向ける時間を大切にしてほしいです。時にはリラックス、時にはエネルギッシュに皆様の貴重な60分間を一緒に共有していきたいです。
どうぞ宜しくお願い致します✨

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HP、かんたんアプリよりご予約可能となっておりますので是非いらしてください🥰お待ちしております🩵

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＼明日は満月🌕／今日の17:00〜のレ

＼明日は満月🌕／

今日の17:00〜のレッスンは
骨盤ぽかぽか満月ヨガ🧘‍♀️💓

アロマやキャンドルを使った癒しの空間で、骨盤周りを沢山動かしてあたためました☺️✨

後半は月礼拝を🌙
太陽礼拝のダイナミックな動きとは反対に、横に動いていく女性的なフローです☺️💓

ぜひ、明日の満月に向けてやってみてね😘

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